Força, Energia e Confiança
O guia para começares a cuidar do teu corpo, ao teu ritmo e com segurança. Um plano simples para fazer em casa, que respeita o teu ciclo, a tua rotina e a tua vida real.
Já tentaste começar a treinar mil vezes? Já desististe porque faltou tempo, energia ou motivação? E em silêncio pensaste: “o problema sou eu”?
Mas não é.
O problema é viver num corpo feminino e tentar seguir métodos que não respeitam os nossos ciclos, as nossas fases, os nossos ritmos. Planos feitos para quem tem duas horas livres por dia e energia igual em todos os dias do mês.
Escrevi este ebook para mudar isso. Para treinares com o teu corpo, e não contra ele.
Este ebook é para ti se
É para ti se...
- Já tentaste treinar sozinha e acabaste por desistir
- Trabalhas muito e sentes que nunca há tempo para ti
- Queres treinar em casa, sem precisar de ginásio
- Sentes a tua energia a mudar ao longo do mês e não sabes como treinar com isso
- Estás grávida ou foste mãe e queres saber como voltar a mexer-te em segurança
- Queres voltar a sentir-te forte e confiante no teu corpo
Não é para ti se...
- Procuras uma dieta milagrosa ou resultados numa semana
- Queres um plano de competição ou de alta performance
- Não estás disposta a dar pequenos passos, todos os dias
O que vais encontrar
Cinco capítulos práticos, escritos de mulher para mulher, com páginas para escreveres e acompanhares a tua evolução.
A mente primeiro
Descobre o teu verdadeiro porquê e faz a tua avaliação inicial de energia, sono, força e confiança.
Força
Os 6 exercícios base, explicados passo a passo, com versões mais fáceis, mais difíceis e os erros a evitar.
Energia e o teu ciclo
Como treinar em cada fase do ciclo menstrual, mais sono, água e alimentação sem dietas loucas.
Confiança
Medir o progresso além da balança, falar contigo com carinho e o que fazer nos dias maus.
Gravidez e pós-parto
Regras de segurança, sinais para parar e como regressar ao treino depois do bebé.
Plano de 4 semanas
Treino A e B para fazer em casa, versão de 15 minutos para os dias sem tempo e tabelas de registo.
Algumas das páginas que vais receber.
Quem escreveu
Sou a Joana, portuguesa, Técnica Especialista em Exercício Físico e personal trainer de mulheres.
Também já me senti cansada, sem energia e desligada de mim. Em 2023, quando comecei a treinar a sério, não gostava de me olhar ao espelho. Com treino, acompanhamento nutricional e, mais tarde, terapia, aprendi a cuidar do meu corpo sem me forçar. Foi assim que descobri o meu propósito.
Hoje ajudo mulheres a criar constância, respeitando o ciclo e a energia de cada fase. E escrevo isto grávida, a viver na pele cada mudança do corpo.
O meu trabalho não é forçar corpos. É ajudar mulheres a confiar neles.
−4 kg
em 45 dias, com treino e nutrição. E isto foi só o início.
L., aluna da Joana
Resultado individual, com acompanhamento. Cada corpo responde ao seu ritmo.
Começa hoje
Por menos do que um treino com personal trainer, levas um plano completo para as próximas 4 semanas.
- Ebook Força, Energia e Confiança, PDF com 31 páginas
- Plano de treino de 4 semanas para fazer em casa
- Guia de treino de acordo com o ciclo menstrual
- Versão de 15 minutos para os dias sem tempo
- Capítulo de gravidez e pós-parto
- Páginas de registo para acompanhares a tua evolução
Garantia de 7 dias. Se o ebook não for para ti, pedes o reembolso dentro de 7 dias e recebes o teu dinheiro de volta, sem perguntas.
Perguntas frequentes
Como recebo o ebook?
Logo depois do pagamento, recebes no teu email o acesso para descarregar o PDF. Podes ler no telemóvel, no tablet ou no computador, e imprimir se preferires.
Nunca treinei. Este ebook serve para mim?
Serve. Os exercícios têm sempre uma versão mais fácil e o plano começa devagar, para aprenderes os movimentos em segurança.
Preciso de material ou de ginásio?
Não. Só precisas do teu corpo, de um degrau ou cadeira estável e, se tiveres, de um elástico. Uma mochila com livros também serve como peso.
Posso seguir o ebook grávida?
O capítulo 5 é dedicado à gravidez e ao pós-parto. Na gravidez, qualquer exercício só deve começar com a autorização do teu médico.
E se eu não gostar?
Tens 7 dias de garantia. Se achares que não é para ti, pedes o reembolso diretamente na Hotmart e recebes o valor de volta.
Quero um acompanhamento personalizado. É possível?
Sim. Para além do ebook, tenho vagas para consultoria online e treino por videochamada. Vê aqui os formatos.