Guia de Treino Consciente
Postura, consciência e ciclo feminino.
Aprende a fazer bem os exercícios essenciais, a preparar o corpo e a adaptar o treino às fases do teu ciclo.
Com um plano de 4 semanas para começares hoje.
Queres começar a treinar, mas tens medo de fazer mal os exercícios?
Vês vídeos, copias treinos e nunca sabes se estás a fazer bem?
E há dias em que o corpo simplesmente não responde?
Não é falta de força de vontade.
É falta de base.
Ninguém te ensinou a postura certa, a preparar o corpo antes de treinar ou a ajustar o treino à energia de cada fase do mês.
Este guia ensina-te isso, passo a passo.
Porque treinar não é sobre fazer mais.
É sobre fazer bem.
Este guia é para ti se
É para ti se...
- Estás a começar e queres aprender a técnica certa desde o início
- Tens receio de te lesionar ou de fazer mal os exercícios
- Sentes a energia a mudar ao longo do mês e não sabes como adaptar o treino
- Queres um plano simples para casa ou para o ginásio
- Precisas de saber o que fazer nos dias em que estás sem energia
- Queres treinar com calma, sem comparações e sem pressão
Não é para ti se...
- Procuras resultados rápidos ou dietas milagrosas
- Já treinas há anos com técnica e procuras um plano avançado
- Não estás disposta a ir com calma e respeitar o teu ritmo
O que vais encontrar
19 capítulos curtos e práticos, com ilustrações, tabelas e um diário para acompanhares a tua evolução.
Postura e técnica
Agachamento, flexões, prancha e ponte de glúteos, explicados passo a passo e com adaptações para quem está a começar.
Mobilidade e respiração
Uma rotina de 8 minutos para antes de cada treino e um exercício simples para sentires e ativares o core.
Treinar com o ciclo
O que costuma mudar em cada uma das 4 fases e como ajustar a intensidade em cada uma.
Dias de pouca energia
O semáforo da energia, um treino suave de 15 minutos e como distinguir desconforto normal de dor de alerta.
Progredir com segurança
A escala de esforço de 1 a 10 e a regra dos 2 treinos para saberes quando subir de nível.
Plano de 4 semanas
Treino A e Treino B para casa ou ginásio, diário de treino e ciclo para imprimir e perguntas frequentes.
Algumas das páginas que vais receber.
Quem escreveu
Sou a Joana, portuguesa, Técnica Especialista em Exercício Físico e personal trainer de mulheres.
Também já me senti cansada, sem energia e desligada de mim. Em 2023, quando comecei a treinar a sério, não gostava de me olhar ao espelho. Com treino, acompanhamento nutricional e, mais tarde, terapia, aprendi a cuidar do meu corpo sem me forçar. Foi assim que descobri o meu propósito.
Hoje ajudo mulheres a criar constância, respeitando o ciclo e a energia de cada fase. E escrevo isto grávida, a viver na pele cada mudança do corpo.
O meu trabalho não é forçar corpos. É ajudar mulheres a confiar neles.
−4 kg
em 45 dias, com treino e nutrição.
E isto foi só o início.
L., aluna da Joana
Resultado individual, com acompanhamento. Cada corpo responde ao seu ritmo.
Começa hoje
Por menos do que um treino com personal trainer, aprendes a base para treinar bem durante muito tempo.
- Guia de Treino Consciente, PDF com 26 páginas
- Técnica dos exercícios essenciais, com ilustrações
- Rotina de mobilidade de 8 minutos
- Como adaptar o treino às 4 fases do ciclo
- Plano de 4 semanas com Treino A e Treino B
- Diário de treino e ciclo para imprimir
Garantia de 7 dias. Se o guia não for para ti, pedes o reembolso dentro de 7 dias e recebes o teu dinheiro de volta, sem perguntas.
Perguntas frequentes
Como recebo o guia?
Logo depois do pagamento, recebes no teu email o acesso para descarregar o PDF.
Podes ler no telemóvel, no tablet ou no computador, e imprimir o diário se preferires.
Nunca treinei. Este guia serve para mim?
Serve.
Foi escrito para mulheres iniciantes e cada exercício tem uma versão adaptada para começares com segurança.
Preciso de ginásio?
Não.
O plano pode ser feito em casa, com uma cadeira, um elástico e, mais à frente, halteres leves.
Se treinares no ginásio, também funciona.
Qual é a diferença para o ebook Força, Energia e Confiança?
O Força, Energia e Confiança foca-se na mente, na energia e na confiança, com um plano para casa.
O Guia de Treino Consciente foca-se na técnica: postura, mobilidade, respiração e como progredir com segurança.
Os dois completam-se.
Tomo a pílula. O capítulo do ciclo serve para mim?
Serve.
O guia explica o que muda com a contraceção hormonal e ensina-te a guiar o treino pela tua energia, com o semáforo e o diário.
Posso seguir o guia grávida?
Fala primeiro com o teu médico.
A gravidez e o pós-parto pedem um treino próprio, e o guia explica porquê.
E se eu não gostar?
Tens 7 dias de garantia.
Se achares que não é para ti, pedes o reembolso diretamente na Hotmart.
Quero um acompanhamento personalizado. É possível?
Sim.
Tenho acompanhamento online de 2, 3 ou 6 meses, com plano personalizado e treino por videochamada. Vê aqui os valores.
