Um corpo mais forte. Uma mulher mais confiante.
Sou a Joana, personal trainer portuguesa. Ajudo mulheres a emagrecer, ganhar massa muscular e treinar em segurança durante a gravidez, com um plano feito para o teu corpo e para a tua rotina. Tudo online, onde quer que estejas.
Já tentaste começar a treinar mil vezes? Já desististe porque faltou tempo, energia ou motivação? E em silêncio pensaste: “o problema sou eu”?
Mas não é.
O problema é viver num corpo feminino e tentar seguir métodos que não respeitam os nossos ciclos, as nossas fases, os nossos ritmos. Um corpo que sente. Que muda.
Treino que respeita o teu ciclo
Ajudo-te a criar constância respeitando o ciclo menstrual e a energia de cada fase, sem a frustração de quereres resultados imediatos. Há dias de cansaço e isso não é fracasso. É ser mulher.
Para quem nunca tem tempo
Trabalho com mulheres que já tentaram treinar sozinhas e desistiram. Que trabalham muito e sentem que nunca há tempo para elas. O treino adapta-se à tua vida, não o contrário.
Corpo, mente e equilíbrio
Quero que te vejas ao espelho, mas também que olhes para dentro. Cuidar do corpo não é mais uma obrigação. É um momento teu, um espaço para te escolheres.
Aqui não vais encontrar comparações nem uma vida perfeita. Só realidade.
O desporto sempre foi o meu lugar
Em pequena era tímida a falar com os outros, mas tinha energia para dar e vender. Não aguentava horas fechada numa sala. Queria correr, pintar, brincar e fazer desporto. Passei pelo karaté, pela dança, pela equitação, pela natação e pelo atletismo.
O meu caminho não foi em linha reta. Estudei multimédia, tentei entrar na faculdade de motricidade humana e não consegui. Houve uma fase em que chegava a casa a chorar todos os dias, cheia de ansiedade. Até que descobri a formação de Técnica Especialista em Exercício Físico e, no estágio, encontrei-me.
Quando comecei a treinar a sério, em 2023, sentia o corpo sempre cansado e sem energia. Sentia-me demasiado magra, desligada de mim, e não gostava de me olhar ao espelho. Com acompanhamento nutricional percebi que cuidar do corpo é muito mais do que treinar.
Em 2025 desliguei-me completamente de mim. Estava triste e com pouca autoestima. A terapia mudou-me por dentro: passei a priorizar-me e a fazer o que me fazia realmente feliz. Foi assim que descobri o meu propósito: ajudar outras mulheres a fazer este caminho.
- Técnica Especialista em Exercício FísicoFormação e cédula profissional em Portugal
- Estágio no Viva Gym, em CascaisOnde percebi que tinha encontrado o meu lugar
- Personal trainer no Fit EvolutionUma equipa e umas alunas que foram uma família
- Formação em treino pré e pós-partoPara acompanhar as mulheres nesta fase com segurança
- Mãe a caminhoHoje vivo a gravidez na pele, no Brasil, e conheço de perto as dúvidas e os medos desta fase
Para além do treino
Joana Louceiro
Especialidades
Três caminhos, o mesmo cuidado: treino seguro, adaptado a ti e com acompanhamento próximo.
Emagrecimento
Treino e hábitos que cabem na tua rotina, para perderes gordura sem dietas loucas e sem desistires a meio do caminho.
- Treino de força e condicionamento
- Orientação de hábitos e rotina
- Acompanhamento da evolução
Hipertrofia
Pernas e glúteos mais fortes, um corpo mais definido e muito mais confiança, com a técnica correta em cada exercício.
- Plano de treino progressivo
- Correção da execução
- Foco em glúteos, pernas e postura
Treino para grávidas
Exercício seguro em cada trimestre, para teres mais energia, menos dores e te preparares para o parto e o pós-parto.
- Sempre com autorização médica
- Treino adaptado a cada fase
- Postura, respiração e pavimento pélvico
O meu trabalho não é forçar corpos. É ajudar mulheres a confiar neles.Joana Louceiro
Treinos reais
Alunas da Joana em Portugal, a treinar com acompanhamento de perto. Cada treino é pensado para o corpo e o nível de quem o faz.
Rostos desfocados para proteger a privacidade das alunas.
Como funciona
Do primeiro contacto ao primeiro treino, tudo é simples.
Conversa e avaliação
Numa videochamada, contas-me o teu objetivo, a tua rotina e o teu historial. Se estiveres grávida, peço a autorização do teu médico.
Plano feito para ti
Preparo o treino de acordo com o teu corpo, o teu nível e o tempo que tens disponível.
Acompanhamento próximo
Ajusto o treino à medida que evoluis e estou sempre disponível no WhatsApp para esclarecer dúvidas e manter-te motivada.
Como te posso acompanhar
Acompanhamento 100% online, para treinares em casa, no ginásio ou onde estiveres.
Plano de treino
Para quem quer um treino bem estruturado e prefere seguir ao seu ritmo.
- Treino feito para o teu objetivo
- Vídeos a explicar cada exercício
- Para o ginásio ou para casa
Consultoria online
Acompanhamento completo, com ajustes à medida que evoluis.
- Avaliação inicial por videochamada
- Treino atualizado a cada fase
- Apoio pelo WhatsApp
- Orientação de hábitos e rotina
A partir de 11,20 € por treino
Treino por videochamada
A Joana contigo, em direto, a corrigir cada movimento.
- Treino guiado em tempo real
- Correção da execução na hora
- Ideal para grávidas e principiantes
Quanto fica o teu treino por videochamada?
Escolhe a duração do treino e quantas vezes queres treinar por semana. Quanto mais treinas, menos pagas por treino.
8 treinos de 60 min · 19,60 € por treino
Quero este planoValores mensais para 4 semanas.
Força, Energia e Confiança
O meu guia para começares a cuidar do teu corpo, ao teu ritmo e com segurança. Para ler no telemóvel e pôr em prática em casa, ainda hoje.
- Plano de treino de 4 semanas, para fazer em casa
- Como treinar de acordo com o teu ciclo menstrual
- Versão de 15 minutos para os dias sem tempo
- Orientações para treinar grávida e no pós-parto
PDF com 31 páginas · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
em 45 dias, com treino e nutrição. E isto foi só o início.L., aluna da Joana Resultado individual. Cada corpo responde ao seu ritmo.
Perguntas frequentes
Nunca treinei. Posso começar?
Podes e deves. O treino começa no teu nível, com foco em aprender os movimentos em segurança. A evolução vem com o tempo.
Posso treinar grávida?
Na maioria das gravidezes, sim, e o exercício traz muitos benefícios. O treino só começa com a autorização do teu médico e é adaptado a cada trimestre.
E depois do parto?
Fiz formação em treino pré e pós-parto. O regresso ao treino começa depois da liberação médica, com calma, foco na respiração, no core e no pavimento pélvico.
O treino online funciona mesmo?
Funciona. Recebes um plano feito para ti, com vídeos dos exercícios, e eu acompanho a tua evolução de perto pelo WhatsApp.
Como funciona o treino por videochamada?
Marcamos um horário e treinamos juntas em direto, por câmara. Acompanho cada série, corrijo a execução no momento e ajusto o treino à forma como te sentes nesse dia.
Preciso de treinar num ginásio?
Não necessariamente. O treino pode ser preparado para o ginásio, para casa ou ao ar livre, de acordo com o que tens disponível.
Quanto custa?
O treino por videochamada começa nos 11,20 € por treino, e podes simular o teu valor na calculadora acima. Para o plano de treino e a consultoria, fala comigo no WhatsApp e conta-me o teu objetivo.
Pronta para começar a tua nova fase?
Se procuras um acompanhamento online feminino, consciente e sem pressão, tenho vagas abertas. Manda-me mensagem e conversamos.
Falar com a Joana