Um corpo mais forte. Uma mulher mais confiante.
Sou a Joana, personal trainer. Ajudo mulheres a emagrecer, ganhar massa muscular e treinar em segurança durante a gravidez, com um plano feito para o teu corpo e para a tua rotina. Tudo online, onde quer que estejas.
Eu sei o que é não nos sentirmos bem no próprio corpo
Houve uma fase da minha vida em que o meu psicológico não estava bem, e isso refletiu-se no meu corpo. Foi o treino que me ajudou a voltar a mim mesma. Desde então, a minha missão é ajudar outras mulheres a fazer esse mesmo caminho.
Sou Técnica Especialista do Exercício Físico, formada em Portugal, onde trabalhei num ginásio a acompanhar alunas. Hoje vivo no Brasil e estou a viver a gravidez na pele, por isso conheço de perto as dúvidas, os medos e as mudanças desta fase.
No meu trabalho, o mais importante não é a carga. É aprender a dominar o movimento, ganhar confiança e criar um hábito que dure.
Joana Louceiro
Especialidades
Três caminhos, o mesmo cuidado: treino seguro, adaptado a ti e com acompanhamento próximo.
Emagrecimento
Treino e hábitos que cabem na tua rotina, para perderes gordura sem dietas loucas e sem desistires a meio do caminho.
- Treino de força e condicionamento
- Orientação de hábitos e rotina
- Acompanhamento da evolução
Hipertrofia
Pernas e glúteos mais fortes, um corpo mais definido e muito mais confiança, com a técnica correta em cada exercício.
- Plano de treino progressivo
- Correção da execução
- Foco em glúteos, pernas e postura
Treino para grávidas
Exercício seguro em cada trimestre, para teres mais energia, menos dores e te preparares para o parto e o pós-parto.
- Sempre com autorização médica
- Treino adaptado a cada fase
- Postura, respiração e pavimento pélvico
Como funciona
Do primeiro contacto ao primeiro treino, tudo é simples.
Conversa e avaliação
Numa videochamada, contas-me o teu objetivo, a tua rotina e o teu historial. Se estiveres grávida, peço a autorização do teu médico.
Plano feito para ti
Preparo o treino de acordo com o teu corpo, o teu nível e o tempo que tens disponível.
Acompanhamento próximo
Ajusto o treino à medida que evoluis e estou sempre disponível no WhatsApp para esclarecer dúvidas e manter-te motivada.
Como te posso acompanhar
Acompanhamento 100% online, para treinares em casa, no ginásio ou onde estiveres.
Plano de treino
Para quem quer um treino bem estruturado e prefere seguir ao seu ritmo.
- Treino feito para o teu objetivo
- Vídeos a explicar cada exercício
- Para o ginásio ou para casa
Consultoria online
Acompanhamento completo, com ajustes à medida que evoluis.
- Avaliação inicial por videochamada
- Treino atualizado a cada fase
- Apoio pelo WhatsApp
- Orientação de hábitos e rotina
Treino por videochamada
A Joana ao teu lado, em direto, a corrigir cada movimento.
- Treino guiado em tempo real
- Correção da execução na hora
- Ideal para grávidas e principiantes
da Joana💖
Vem aí o ebook da Joana
Um guia para começares a cuidar do teu corpo com mais força, energia e confiança. Queres ser avisada quando sair?
Quero ser avisadaem 45 dias, com treino e nutrição. E isto foi só o início.L., aluna da Joana Resultado individual. Cada corpo responde ao seu ritmo.
Perguntas frequentes
Nunca treinei. Posso começar?
Podes e deves. O treino começa no teu nível, com foco em aprender os movimentos em segurança. A evolução vem com o tempo.
Posso treinar grávida?
Na maioria das gravidezes, sim, e o exercício traz muitos benefícios. O treino só começa com a autorização do teu médico e é adaptado a cada trimestre.
O treino online funciona mesmo?
Funciona. Recebes um plano feito para ti, com vídeos dos exercícios, e eu acompanho a tua evolução de perto pelo WhatsApp.
Como funciona o treino por videochamada?
Marcamos um horário e treinamos juntas em direto, por câmara. Acompanho cada série, corrijo a execução no momento e ajusto o treino à forma como te sentes nesse dia.
Preciso de treinar num ginásio?
Não necessariamente. O treino pode ser preparado para o ginásio, para casa ou ao ar livre, de acordo com o que tens disponível.
Quanto custa?
Depende do formato: plano de treino, consultoria ou videochamada. Fala comigo no WhatsApp, conta-me o teu objetivo e eu envio-te os valores.
Pronta para começar a tua nova fase?
Diz-me o teu objetivo. Vamos construir o teu plano juntas.
Falar com a Joana