Um corpo mais forte. Uma mulher mais confiante.
Sou a Joana, personal trainer portuguesa. Ajudo mulheres a emagrecer, tonificar e treinar em segurança durante a gravidez, com um plano feito para o teu corpo e para a tua rotina. Tudo online, onde quer que estejas.
Já tentaste começar a treinar mil vezes?
Já desististe porque faltou tempo, energia ou motivação?
E em silêncio pensaste: “o problema sou eu”?
Mas não é.
O problema é viver num corpo feminino e tentar seguir métodos que não
respeitam os nossos ciclos, as nossas fases, os nossos ritmos.
Um corpo que sente. Que muda.
Treino que respeita o teu ciclo
Ajudo-te a criar constância respeitando o ciclo menstrual e a energia de cada fase, sem a frustração de quereres resultados imediatos. Há dias de cansaço e isso não é fracasso. É ser mulher.
Para quem nunca tem tempo
Trabalho com mulheres que já tentaram treinar sozinhas e desistiram. Que trabalham muito e sentem que nunca há tempo para elas. O treino adapta-se à tua vida, não o contrário.
Corpo, mente e equilíbrio
Quero que te vejas ao espelho, mas também que olhes para dentro. Cuidar do corpo não é mais uma obrigação. É um momento teu, um espaço para te escolheres.
Aqui não vais encontrar comparações nem uma vida perfeita. Só realidade.
O desporto sempre foi
o meu lugar
Em pequena era tímida a falar com os outros, mas tinha energia para dar e vender. Não aguentava horas fechada numa sala. Queria correr, pintar, brincar e fazer desporto. Passei pelo karaté, pela dança, pela equitação, pela natação e pelo atletismo.
O meu caminho não foi em linha reta. Estudei multimédia, tentei entrar na faculdade de motricidade humana e não consegui. Houve uma fase em que chegava a casa a chorar todos os dias, cheia de ansiedade. Até que descobri a formação de Técnica Especialista em Exercício Físico e, no estágio, encontrei-me.
Quando comecei a treinar a sério, em 2023, sentia o corpo sempre cansado e sem energia. Sentia-me demasiado magra, desligada de mim, e não gostava de me olhar ao espelho. Com acompanhamento nutricional percebi que cuidar do corpo é muito mais do que treinar.
Em 2025 desliguei-me completamente de mim. Estava triste e com pouca autoestima. A terapia mudou-me por dentro: passei a priorizar-me e a fazer o que me fazia realmente feliz. Foi assim que descobri o meu propósito: ajudar outras mulheres a fazer este caminho.
- Técnica Especialista em Exercício FísicoFormação e cédula profissional em Portugal
- Estágio no Viva Gym, em CascaisOnde percebi que tinha encontrado o meu lugar
- Personal trainer no Fit EvolutionUma equipa e umas alunas que foram uma família
- Formação em treino pré e pós-partoPara acompanhar as mulheres nesta fase com segurança
- Mãe a caminhoHoje vivo a gravidez na pele, no Brasil, e conheço de perto as dúvidas e os medos desta fase
Para além do treino
Joana Louceiro
Especialidades
Três caminhos, o mesmo cuidado: treino seguro, adaptado a ti e com acompanhamento próximo.
Emagrecimento
Treino e hábitos que cabem na tua rotina, para perderes gordura sem dietas loucas e sem desistires a meio do caminho.
- Treino de força e condicionamento
- Orientação de hábitos e rotina
- Acompanhamento da evolução
Tonificação
Pernas e glúteos mais firmes, um corpo mais definido e muito mais confiança, com a técnica correta em cada exercício.
- Plano de treino progressivo
- Correção da execução
- Foco em glúteos, pernas e postura
Treino para grávidas
Exercício seguro em cada trimestre, para teres mais energia, menos dores e te preparares para o parto e o pós-parto.
- Sempre com autorização médica
- Treino adaptado a cada fase
- Postura, respiração e pavimento pélvico
O meu trabalho não é forçar corpos.Joana Louceiro
É ajudar mulheres a confiar neles.
Treinos reais
Alunas da Joana em Portugal, a treinar com acompanhamento de perto.
Cada treino é pensado para o corpo e o nível de quem o faz.
Rostos desfocados para proteger a privacidade das alunas.
Como funciona
Tudo online, do primeiro contacto ao último treino.
Tu treinas onde estiveres e eu acompanho-te de perto.
Conversamos com calma
Envias-me mensagem e falamos sobre o teu momento, a tua rotina e o que procuras.
Juntas escolhemos o caminho que faz mais sentido para ti.Anamnese e plano personalizado
Faço a tua anamnese inicial e preparo o teu plano de treino.
Adaptado ao teu nível, à tua rotina real e ao teu ciclo menstrual.Acompanhamento próximo
Estou contigo no WhatsApp durante todo o acompanhamento.
Ajusto o treino ao ciclo, ao cansaço e aos dias menos fáceis.
Se escolheres videochamada, treinamos juntas em tempo real.
Como te posso acompanhar
Acompanhamento online feminino, em três caminhos.
Um acompanhamento que respeita o teu corpo e o teu ritmo.
Sentir
Para mulheres que querem sentir que este é o caminho que faz sentido.
- Anamnese inicial
- Plano de treino personalizado
- Treino adaptado ao teu nível e rotina
- Ajustes de acordo com o ciclo menstrual
- Ajustes quando há cansaço ou falta de energia
- Acompanhamento via WhatsApp por 2 meses
Criar constância
Para criares rotina sem culpa e sem rigidez.
E dares continuidade, mesmo nos dias menos fáceis.
- Anamnese inicial
- Plano de treino personalizado
- Treino adaptado à tua rotina real
- Apoio nos momentos de quebra
- Ajustes ao longo do ciclo menstrual
- Acompanhamento via WhatsApp por 3 meses
- Construção de hábitos com flexibilidade
Transformar no processo
Para atravessares fases, ciclos e mudanças com apoio.
Um acompanhamento profundo, sem pressa.
- Anamnese inicial
- Plano de treino personalizado
- Treino adaptado ao teu momento de vida
- Ajustes constantes ao ciclo menstrual
- Espaço para abrandar, ajustar e retomar
- Acompanhamento via WhatsApp por 6 meses
- Consolidação de hábitos a longo prazo
Monta o teu acompanhamento
Escolhe o caminho e a forma como queres ser acompanhada.
O valor aparece logo ao lado.
Criar constância
Plano personalizado e acompanhamento via WhatsApp durante 3 meses
Reservas a vaga com 21 € e o restante divide-se pelos 3 meses.
Quero este acompanhamentoPagamento por transferência bancária ou MB Way.
Como funciona o pagamento
Pagas por transferência bancária ou MB Way.
- 30% para reservar a vaga.
Garante o teu lugar e a organização do acompanhamento.
Este valor não é reembolsável. - O restante, dividido pelos meses.
Pagas o resto ao longo do acompanhamento que escolheste. - Plano e videochamada juntos?
Tens 15% de desconto no valor total.
Vê o valor exato na calculadora acima.
Os meus ebooks
Para começares sozinha, ao teu ritmo, com a minha orientação no bolso.
Cada um custa 9,90 € e chega logo ao teu email.
Força, Energia e Confiança
O meu guia para começares a cuidar do teu corpo, ao teu ritmo e com segurança. Para ler no telemóvel e pôr em prática em casa, ainda hoje.
- Plano de treino de 4 semanas, para fazer em casa
- Como treinar de acordo com o teu ciclo menstrual
- Versão de 15 minutos para os dias sem tempo
- Orientações para treinar grávida e no pós-parto
PDF com 31 páginas · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
Guia de Treino Consciente
Postura, consciência e ciclo feminino.
Para aprenderes a fazer bem os exercícios essenciais e a adaptar o treino a cada fase do mês.
- Técnica do agachamento, flexões, prancha e ponte de glúteos
- Rotina de mobilidade de 8 minutos
- Como treinar nas 4 fases do ciclo e nos dias sem energia
- Plano de 4 semanas e diário de treino para imprimir
PDF com 26 páginas · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
em 45 dias, com treino e nutrição.L., aluna da Joana Resultado individual. Cada corpo responde ao seu ritmo.
E isto foi só o início.
Perguntas frequentes
Nunca treinei. Posso começar?
Podes e deves. O treino começa no teu nível, com foco em aprender os movimentos em segurança. A evolução vem com o tempo.
Posso treinar grávida?
Na maioria das gravidezes, sim, e o exercício traz muitos benefícios. O treino só começa com a autorização do teu médico e é adaptado a cada trimestre.
E depois do parto?
Fiz formação em treino pré e pós-parto. O regresso ao treino começa depois da liberação médica, com calma, foco na respiração, no core e no pavimento pélvico.
O treino online funciona mesmo?
Funciona. Recebes um plano feito para ti, com vídeos dos exercícios, e eu acompanho a tua evolução de perto pelo WhatsApp.
Como funciona o treino por videochamada?
Marcamos um horário e treinamos juntas em direto, durante 40 minutos.
Acompanho cada série e corrijo a execução em tempo real.
No fim, deixo-te uma tarefa de casa para continuares até à próxima sessão.
Qual é o caminho certo para mim?
Se queres recomeçar e perceber se este é o teu caminho, começa pelo Sentir, de 2 meses.
Se queres criar rotina e constância, o Criar constância, de 3 meses, é o mais indicado para a maioria das mulheres.
Se estás a atravessar uma fase de mudança e queres apoio sem pressa, o Transformar no processo acompanha-te durante 6 meses.
Preciso de treinar num ginásio?
Não necessariamente. O treino pode ser preparado para o ginásio, para casa ou ao ar livre, de acordo com o que tens disponível.
Quanto custa?
O plano personalizado com acompanhamento via WhatsApp custa 50 € por 2 meses, 70 € por 3 meses ou 100 € por 6 meses.
Com videochamada de 40 minutos, os valores começam nos 112 €.
Se juntares o plano e a videochamada, tens 15% de desconto no valor total.
Podes montar o teu acompanhamento e ver o valor exato na secção de valores.
Como se faz o pagamento?
Por transferência bancária ou MB Way.
Para reservar a vaga pagas 30% do valor, que não é reembolsável.
O restante pode ser dividido pelos meses do acompanhamento.
Pronta para começar
a tua nova fase?
Se procuras um acompanhamento online feminino, consciente e sem pressão.
Tenho vagas abertas. Manda-me mensagem e conversamos.